plan na

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Mój plan treningowy Dzień w dzień przez cały miesiąc. klata-4s.12po biceps-4s.10po rozpiętki-3s.10po rozciąganie klatki-4s.10po triceps-4s.10po Licze że ktoś mi pomoże w ułozeniu tego planu na nowo.Najlepiej na 3 dni.Zeby było dużo.Lubie dużo czwiczyć.

plan treningowy ktory masz? ten CO do makro bialko daj 2g starczy w zupelnosci tluszcze 1,2 smialo mozesz dac, lekko podbic weglowodany do calosci bilansu. skoro BMR to 2600., to daj na start tak okolo 3000 kcal i obserwuj co sie bedzie dzialo, czy waga sie zmienia, czy zmienia sie wyglad sylwetki czy wymiary ciala ulegaja zmianie, wszystko [...]

[...] troche irytowac. Nawet po przeczytaniu tych postow pobierznie i czytsto mechanicznie mysle ze 99% osob bedzie w stanie policzyc zapotrzebowanie i ulozyc gorszy badz lepszy plan posilkow dziennych Wez nawet kogos diete i przerob na swoje zapotrzebowanie. Pelno tutaj tego tylko troche pracy a nie tylko narzekanie. Do roboty Zmieniony przez - [...]

Prosty plan,oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresja liniowa.Żadnej stricte siłówki przy tak marnych wynikach.

Prosty plan,oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresja liniowa.Żadnej stricte siłówki przy tak marnych wynikach. Jakie to są ćwiczenia i ta progresja liniowa ? Mógłbyś mi napisać ?

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chociażby plan z etapu 5. W ćwiczeniach głównych zacznij od 5x10p i schodż o 2p po wyczerpaniu progresu.A progres może się wyczerpać po 4 a czasem i po 8 tygodniach. Później schodzisz na 5x8,póżniej 5x6,5x5 i siła powinna iść cały czas do przodu.

Nie ma to sensu ponieważ zmieniając coś na każdym treningu nie będziesz w stanie zaobserwować progresu i w przypadku jego braku nie będziesz wiedział co zrobić aby ruszyć do przodu. Przy określonym planie jest to jak najbardziej możliwe. Plan powinno się zmieniać w momencie znudzenia nim lub braku postępu

[...] rotowanie ćwiczeniami zbyt często bo to do niczego dobrego nie prowadzi. Nie opanujesz techniki w podstawowych ćwiczeniach, nie zbudujesz w nich progresu. Podstawa to dobry plan budowanie siły w podstawowych ćwiczeniach, zapisywanie wyników itd. Jak masz 15 lat to zajmij się opanowaniem techniki podstawowych ćwiczeń. Poza tym ogarnij dietę bo [...]

Zarejestruj się i załóż temat w dziale trening dla początkujących z wypełniona ankietą, bo nie wiemy w jakim celu tel plan, co masz na myśli pod stwierdzeniem sprawność, i siła bo np są osoby na siłowni co trenują kalistenikę ale silniejsze ode mnie nie są.

plan nie za dobry(za duzo serii na poszczegulne partie, gdzie triceps?) podaj wiek starz waga itd. Ale najpierw zapraszam do lektury http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

www.trener24.pl wejdz i sam wygeneruj plan dla siebie tutaj na forum juz nikt ci tego nie rozpisze bo nie ma sesnu.

Dziękuję, przeczytałem. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi plan skupiający się właśnie na mojej wąskiej klatce?

[...] wygląda to podobnie. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/4386/jak-rozpoznac-typ-sylwetki-i-jak-wykorzystac-go-ukladajac-swoj-plan https://potreningu.pl/articles/1741/ektomorfik-endomorfik-a-moze-mezomorfik-czyli-kilka-slow-o-somatotypach Do wzoru możesz przyjąć średnia wartość.

hendii, jeśli jesteś początkującym skorzystaj z jednego planu, nie ma potrzeby stosowania na razie planu A/B. 3s 1. Przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie stojąc z klatki 6. Podciąganie +łydki/brzuch biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania. To na początku w 100% starcza. Co do brzucha to [...]

Uzupelnij profil. Enan jest bezpieczniejszy od omy. "Staram sie jesc", "plan chyba dobry". Przeciez ty masz brac, a nie bawic sie w branie. Nie wyobrazam sobie zebys rosnal jesli nie znasz PODSTAW kulturystyki - czyli diety + treningu. Mysle, ze zjechales 3 dzialy za nisko. Ja bym zaczal od treningu, odzywiania, potem [...]